SİGARAYI NASIL BIRAKABİLİRİM

SİGARANIN ZARARLARI

Saç kaybı: Sigara bağışıklık sistemini zayıflatarak vücudu lupus erythematosus gibi saç kaybı hastalığına, ağız ülserine, yüz, saç derisi ve ellerde isiliğe neden olan hastalıklara daha açık hale getirir.
Katarakt: Sigaranın bazı göz özelliklerinin bozulmasına veya daha kötü hale dönüşmesine neden olduğuna inanılmaktadır. Sigara içenlerin, göz lensinin ışığı engelleyen bir tabaka ile kaplanmasıyla oluşan ve körlüğe bile neden olabilen katarakt hastalığına yakalanma riski %40 daha fazladır. Sigara katarakta iki şekilde neden olmaktadır; gözleri tahriş ederek ve sigara içilmesi ile ciğerlere salınan kimyasalların kan dolaşımı ile göze gitmesiyle. Sigara aynı zamanda ileri yaşta ortaya çıkan, iyileştirilemeyen bir göz hastalığı olan makula olarak bilinen retinanın merkez bölgesinin niteliğini kaybetmesiyle oluşan makular dejenerasyon hastalığı ile de ilgilidir. Makula gözün bir merkeze odaklanmasını sağlar ve bizlerin okumasını, araba kullanmamızı, yüzleri ve renkleri tanımamızı veya nesnelerin detaylarını tam olarak görmemizi sağlar.
Kırışıklıklar: Sigara deriye esneklik sağlayan proteinleri yokederek, A vitaminini tüketerek, kan dolaşımını engelleyerek deriyi zamanından önce yaşlandırır. Sigara içenlerin derisi kurudur ve özellikle ağız ve göz çevresinde küçük çizgiler vardır.
Duyma Bozuklukları: Sigara damarlarda plaka yaratarak kan dolaşımını azalttığından iç kulağa giden kan da azalır. Bu durum sigara içenlerin içmeyenlerden daha erken duyma bozuklukları yaşamasına neden olur. Ayrıca sigara içenler kulak enfeksiyonlarından veya yüksek sesten dolayı duyma bozuklukları yaşama riskine 3 kat daha fazla maruz kalmaktadırlar.
Deri Kanseri: Sigara deri kanserinin öldürücü bir formu olan melanomaya neden olmaz ancak bundan dolayı ölme riskini arttırır. Sigara içen kişiler ciltte kırmızı döküntülere neden olan cutaneus squamous hücre kanserine yakalanma riskini iki kat daha fazla taşırlar.
Diş Çürümesi: Sigara ağız kimyasını karıştırarak ekstra plak oluşumuna, dişlerin sararmasına ve dolayısıyla dişlerin cürümesine neden olur. Sigara içenler dişlerini kaybetmeye bir buçuk kat daha fazla meyillidirler.
Amfizem: Akciğer kanserine ek olarak sigara akciğerdeki hava keseciklerini şişirerek ciğerin oksijeni içeri alıp karbondiyoksiti dışarı verme yeteneğini azaltan bir hastalık olan amfizeme neden olur. Uçtaki olaylarda hastanın nefes alabilmesi için nefes borusu ameliyatı (tracheotomy) gerekli olmaktadır. Bu operasyonda, solunum borusuna açılan kesikten bir solunum aracı ciğerlere hava pompalanmasını sağlamaktadır.
Osteoporoz: Arabaların egzozunda ve sigara dumanında bulunan ana zehirli gaz olan karbonmonoksit, kana oksijenden daha çabuk karışarak kanın oksijen taşıyıcı özelliğini %15 azaltır. Bunun sonucu olarak sigara içenlerin kemikleri yoğunluğunu kaybeder, daha kolay kırılır ve %80 daha uzun sürede iyileşir. Sigara içenler ayrıca sırt ağrılarına daha çok maruz kalırlar; bir çalışma göstermektedir ki sigara içen sanayi çalışanları bir kaza sonrasında sırt ağrısı çekmeye beş kat daha fazla müsaittir.
Kalp Hastalıkları: Dünyadaki ölümlerin üçte biri kardiyovasküler rahatsızlıklardan kaynaklanmaktadır. Sigara kardiyovasküler rahatsızlık yaratan en büyük risktir. Bu hastalıklar gelişmekte olan ülkelerde her yıl bir milyondan fazla insanı öldürmektedir. Sigaradan kaynaklanan kardiyovasküler rahatsızlıklar gelişmiş ülkelerde ise her yıl 600.000’den fazla insanı öldürmektedir. Sigara kalbin daha hızlı atmasına, kan basıncının yükselmesine, hiper tansiyon ve arter tıkanıklığı riskinin artmasına neden olur ve dolayısıyla kalp krizlerine neden olur.
Ülser: Sigara mide ülserine neden olan bakteriye karşı direnci azaltır. Ayrıca midenin yemek sonrasında asit dengeleyici yeteneğini bozar ve mide asidinin mideye zarar vermesine neden olur. Sigara içen kişilerin ülserleri daha zor iyileşir ve genellikle nükseder.
Renkli Parmaklar: Sigara dumanındaki katran parmaklar ve tırnaklarda toparlanarak onlara sarımsı bir renk verir.
Rahim Kanseri ve Düşük: Rahim ve rahim yolu kanseri riskini arttırmasının dışında sigara kadınlar için hamile kalmada, hamilelik sürecinde ve doğum esnasında komplikasyonlara neden olmaktadır. Hamilelik esnasında sigara kullanımı bebeğin düşük kilolu olması veya gelecekte sağlıksız olması riskini arttırır. Sigara içenlerde düşük riski 2-3 kat daha fazla olduğu gibi sigara dumanındaki karbonmonoksit ve nikotinden kaynaklanan ölümcül oksijen azlığından, ölü doğum ve anormal doğum riskleri artmaktadır. Ani bebek ölümü sendromu da sigara ile ilgilidir. Bunlara ek olarak sigara östrojen seviyesini düşürerek erken menapoz riskini de arttırır.
Deforme Olmuş Sperm: Sigara spermi deforme edebilir ve içindeki DNA yapısını bozabillir ki bu düşüğe veya doğum zorluklarına neden olabilir. Çalışmalar göstermektedir ki sigara içen babaların çocukları daha çok kansere yakalanmaktadır. Sigara aynı zamanda sperm sayısını azaltır ve penise olan kan dolaşımını azaltır ki bu iktidarsızlığa neden olabilir. Kısırlık da sigara içenler arasında oldukça yaygındır.
Sedef Hastalığı: Sigara içenler, bulaşıcı olmayan, iltihabi, tüm vücudu kaşıntılı ve sızıntılı kırmızı yaralar içinde bırakan bir deri hastalığı olan sedef hastalığına yakalanma riskine, 2-3 kat daha fazla maruz kalmaktadırlar.
Buerger Hastalığı: Buerger hastalığı (thromdoangiitis obliterans), bacaktaki arterlerin, damarların ve sinirlerin iltihaplanarak kan dolaşımını engellemesidir. Bu hastalık tedavi edilmezse kangrene ve hasta bölgenin kesilmesine neden olabilir.
Kanser: Tütün dumanında bulunan 40’tan fazla elementin kansere neden olduğu görülmüştür. Sigara içenler içmeyenlere göre 22 kat daha fazla akciğer kanserine yakalanmaktadır. Çalışmalara göre, sigara içme süresi arttıkça diğer kanser türlerine yakalanma riski de artmaktadır. Bunların arasında burun kanseri (2 kat daha fazla), dil, ağız, tükrük bezi kanseri (6-27 kat daha fazla), boğaz kanseri (12 kat daha fazla), oesphagus (8-10 kat daha fazla), larynx (10-18 kat daha fazla), mide kanseri (2-3 kat daha fazla), böbrek kanseri (5 kat daha fazla), mesane kanseri (3 kat daha fazla), penis kanseri (2-3 kat daha fazla), pankreas kanseri (2-5 kat daha fazla), colorectum (3 kat daha fazla), anüs kanseri (5-6 kat daha fazla) bulunmaktadır. Bazı çalışmalar sigara ve göğüs kanseri arasında da bir ilişki olduğunu göstermektedir.

SİGARAYI NASIL BIRAKABİLİRİM

Evet sigarayı bırakmak istiyosanız bırakabilirsiniz.Tamamen bilinç altına verdiğiniz direktiflere bağlıdır bu.Bir çok kişi "sigarayı bırakmak istiyorum ama yapamıyorum"" diyor.Bu durumda aslında gerçekten sigarayı bırakmak istemedikleri anlaşılıyor.Kişi bunu istediğinde gerekli olan herşeyi yapacaktır.
SORU ŞU:Gerçekten sigarayı bırakmak istiyormusunuz?
1-Sigarayı bırakmayı sizmi seçtiniz?Bu sizin seçiminiz olmak zorunda.
2-Bilinç altına verdiğiniz emirler olumlu olsun."Artık sigara içmeyecegim" dersek,dikkat hala sigara içmek üzerinde olur.Emir "sigara içme alışkanlığından kurtuldum" olmalı.
3-Kendinizi sigara alışkanlığından çoktan kurtulmuş kabul edin.
4-Sigarayı bıraktım dediğiniz andan itibaren spor yapın.
5-Kendinizi sağlıkı hissettirecek şeyler yapın,örn bitki çayı için,çok sık dişlerinizi fırçalayın.
6-Bi süre sigaranın yanında içtiğniz şeylerden uzak durun.Çay,kahve,kola gbi.

SİGARAYI BIRAKMANIN YARARLARI

Son sigaranızı içtikten sonraki 20 dakika içinde vücudunuzda yıllarca devam edecek iyileşme süreci başlar:
Bıraktıktan Sadece,

20 Dakika Sonra
Kan Basıncınız ve Nabzınız Normale Döner
12 Saat Sonra
Kanınızdaki Oksijen Seviyesi Artar
1-2 Gün Sonra
Vücudunuz Karbonmonoksitten Arınır
2 Gün Sonra
Kanınızdaki Nikotin Düzeyi Azalır
Tat ve Koku Alma Duyularınız Tekrar Güçlenmeye Başlar
3 Gün Sonra
Enerji Düzeyiniz Artmaya Başlar
2 Haftayla 3 Ay Arasında
Kalp Krizi Riskiniz Düşmeye Başlar,
Akciğer Fonksiyonlarınız Gelişme Gösterir
1 ile 9 Ay Arasında
Öksürük ve Nefes Darlığı Şikayetleriniz Azalır
1 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalıklarına Yakalanma Riskiniz, Sigara İçenlere Göre Yarı Yarıya Azalır
1-3 Yıl Sonra
Mesane Kanserine Yakalanma Riskiniz Yarı Yarıya Azalır
5-15 Yıl Sonra
Kalp Krizi Geçirme, Yemek Borusu veya Ağız Boşluğu Kanserlerine Yakalanma Riskiniz Sigara İçmeyenlerin Seviyesine Düşer
10 Yıl Sonra
Akciğer Kanserine Yakalanma Riskiniz Sigara İçenlere Göre Yarı Yarıya Azalır
15 Yıl Sonra
Koroner Kalp Hastalıklarına Yakalanma Riskiniz Sigara İçmeyenlerin Seviyesine Düşer

-Sigara içmek oral bir tatmindir.Birisi size sigara tuttuğunda sakin ve büyük bir kararlılıkla hayır,sigara kullanmıyorım deyin.Sigara yakma dürtüsünü hissettiğiniz anda,paketi çıkarmak,sigara almak,yakmak,ilk nefesi çekmek yerine cebinizden naneli şekeri çıkarın.Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra yediğiniz yiyeceklerin gerçek tadını,kokladığınız şeylerin gerçek kokusunu alabileceksiniz.
-Bir kağıda bunları yazmalı bunu sürekli bakacağnız bir yere koymalısınız.
"SİGARAYI BIRAKMAYI SEÇİYORUM.SİGARA İÇMİYORUM.BİRİSİ SİGARA UZATTIĞINDA,OTORİTER BİR SESLE "HAYIR TEŞEKKÜR EDERİM,KULLANMIYORUM" DİYORUM.HER SİGARA İSTEGİ DUYDUĞUMDA VE SİGARAYI ELİME ALDIĞIMDA,ONU PARAMPARÇA EDİYOR VE ÇÖP KUTUSUNA ATIYORUM. ÖZGÜRÜM.